po co modlitewnik

[...] z diety nadmiernego spozywania produktów mlecznych oraz jakikolwiek odrzywek wszczególnosci tych mocniejszych... mozliwosci sprzętowe: ławka płaska + skos , ławka do barków, modlitewnik, wyciąg górny tylko do trica bo mało kg wytrzymuje , drązek, poręcze, kilka gryfów , kilka par hantli, dotego wystarczające ilosc ciężarów do nakładania ostatnia [...]

[...] Albo może jescze inaczej, proszę o radę, który system jest najlepszy i jak mam łączyć partię. Jeśli chodzi o sprzęty, do których mam dostęp to: Atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, butterfly, ławeczka z końcem sztangi( ciężar tylko po 1 stronie, nie wiem jak to się fachowo nazywa :/). Maszyna, na której mogę uginać nogi w leżeniu, lub [...]

[...] gdy jem czysto, biegam i 'costam cwicze' silowo. Na silownie nie mam szczegolnie daleko, w zasadzie mam jakies 3m od wlasnego lozka. Do dyspozycji mam regulowana laweczke, modlitewnik, stojak na sztange, sztange prosta, lamana, wyciag gorny oraz to 'cos' do prostowania nog w siadzie i zginania lezac. Lacznie obciazenia mam okolo 80-90kg... [...]

[...] - powyższe ćwiczenie - przyciąganie uchwytu wąskiego, innego niż na obrazku wyżej. - lędźwia Biceps: - uginanie przedramion z łamanym gryfem - modlitewnik z łamanym gryfem - modlitewnik z hantlami - młotki Czwartek: Braki+przedramię+kaptury - [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

[...] na bodzce. Oczywiscie nie tylko zmiana planu mozna pobudzic je. Taka prosta sprawa jak zmiana uchwytu/sztangi rowniez ma swoje znaczenie. Np mimo wizulicznego opdobienstwa modlitewnik z sztanga krzywa to nie to samo dla miesni co z kratownica. Sprawa jest taka ze napoczatku trenuje sie systemem seri zazwyczaj 8-10 z czasem i to przestaje dawac [...]

[...] 6tej) - nie wiem czy tego nie wywalić lub zamienić na cos? - przyciąganie hantla do klatki w podporze na ławce Bic: - uginanie p.ramion stojąc, gryf łamany, chwyt szeroko - modlitewnik, łamany, wąsko - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie - ściąganie uchwytu wyciągu d. Piątek: (bary + nogi) Barki- zależy mi [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]

[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] dokładnie rozpisywał wszystkich 3 treningów ale na biceps też będa się różnić min. 1 dzień lamana stojąc 12-10-8 / młotki 12 - 10 -8 2 dzień hantle z suplinacją 12- 10 -8 / modlitewnik 12 - 10 -8 3 dzień młotki siedząc na ławce skośnej 12 - 10 -8 / wyciąg - 2-3 serie ile dam radę. Macie jakieś sugestie? Zastrzeżenia? Propozycje? Moje biedne [...]

[...] Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o pomoc, wytknięcie błedów :) Mam do dyspozycji : ławkę płaską bez możliwości regulacji, modlitewnik, 2 hantle, sztanga długa , gryf łamany i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami [...]

[...] stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlą siedząc w oparciu o kolano 4 serie po 12 powtórzeń Dla urozmaicenia treningu co tydzień zamieniam modlitewnik z gryfem łamanym na hantle, robię "młoty" , unoszenie sztangi prostej stojąc. Robię także kilka ćwiczeń na brzuch ( 4 serie) między ćwiczeniami. Wtorek: Plecy: [...]

[...] wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic wyciag szeroki 8-8-8-8 wyciag waski, do brzucha w poziomie 8-8-8-8 wyciag waski, z gory do klatki 8-8 sztangielki jednoracz 8-8 sztanga lamana, modlitewnik 8-8-8-8 uginania mlotkowe, sztangielki 8-8-8-8 SR basen CZ: kaptury+barki szrugsy, sztangielki 8-8-8-8 szrugsy, sztanga z przodu 8-8-8-8 podciaganie sztangi [...]

[...] 18.TRENING(płasko): Jak 17-ty + Biceps: W każdym cwiczeniu 2 serie. 1s: 10 powt., 2s :6powt. 1. Sztanga na modlitewniku 2. sztanga stojac 3. hantel na modlitewniku 4. hantel stojac (mlotkowy) 5. hantel w opadzie tułowia + Przedramie: 1. krecenie hantlem podchwytem 2. krecenie [...]

[...] w dół 10-10-8-8, (pompki na poręczach) , brama, rozpietki 4-10 ,Biceps- unoszenie ramion ze sztangą 10-10-10-10, unoszenie hantelek stojąc,wyciskanie hantelek młotkowe 3-10, modlitewnik sztanga 10-10-10-10, modlitewnik hantle 10-10-10 --- po kazdej seri zwiększone obciążenie sroda- plecy,tricepsc wyciskanie ------JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Przysiady 50 na raz (to są początki i uwierzcie że mi ciężko) Steper 10 minut Całość trwa 50-60 minut Środa i Sobota: Modlitewnik na siedząco - (2 serie 12/10/8/8) Drążek od modlitewnika stojąc i podchwyt - (2 serie 12/10/8/8) Drążek od modlitewnika stojąc i nadchwyt - (2 serie 12/10/8/8) 2 Brzuszki na podparciu ramion w powietrzu - (2 serie [...]

[...] siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 6 weidera, Ciężary w podstawowych [...]

Witam zaczynam od października nawą dietę i program treningowy i dietetyczny. Ale już dzis wstawiam swoją rozpiske do oceny i proszę o rady czy taki program chwyci i przyniesie efekty. Zaznaczan ,że z suplementów stosować będe jedynie Białko, carbo i suplement witaminowo-mineralny + źelazo, którego mi brakuje w diecie. A mój plan wyglada tak: [...]

[...] łamaną , w lekkim opadzie tułowia ,z łokciami cofniętymi za linię tułowia 3x12 3. Uginanie przedramion z hantlem ,łokieć oparty o ławkę skośną/modlitewnik 3x12 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ,z linkami wyciągu dolnego, [...]

[...] czy unikac cwiczen izolowanych? co z przeciaganiem? zaproponujcie prosze jakies cwiczenie ) (3 serie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (lamana) stojac (3 serie) - modlitewnik (moze byc czy raczej zwrocic sie w strone hantli?) (3 serie) -wystarcza 2 cwiczenia? WT Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (3 serie) - [...]